Dla kogo jest kurs MBSR?
Dla wypalonych, zestresowanych, wiecznie zmęczonych i goniących własny ogon, ale także dla osób po prostu ciekawych swojego wewnętrznego świata.
Zapraszamy do podróży w głąb siebie, aby:
– zminimalizować skutki stresu w swoim życiu;
– zacząć lepiej sobie radzić z trudnymi emocjami;
– znaleźć spokój w pędzącym świecie;
– spotkać się ze sobą w duchu życzliwości;
– nauczyć się obserwacji własnych reakcji;
– przestawić się z automatycznego pilota na świadome podejmowanie decyzji;
– doświadczyć więcej życia w swoim życiu.
Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to osiem cotygodniowych spotkań (po 2,5 godz.):
Spotkanie 1 – Smak uważności
Spotkanie 2 – Postrzeganie świata
Spotkanie 3 – Zadomowić się w ciele
Spotkanie 4 – Uważne spojrzenie na stres
Spotkanie 5 – W świecie własnych myśli
Spotkanie 6 – Uważność w relacjach
Spotkanie 7 – Uważne dbanie o siebie
Spotkanie 8 – Uważność na dalszą drogę
oraz całodniowe (ok. 6 godz.) „miniodosobnienie” medytacyjne w ciszy (Dzień Uważności).
Jak wygląda kurs MBSR?
Tradycyjny kurs MBSR ma formę 8 cotygodniowych warsztatów prowadzonych przez certyfikowanego nauczyciela, które obejmują spotkania grupowe i własną praktykę w domu skoncentrowaną wokół trzech formalnych ćwiczeń: skanowania ciała (ćwiczenia uważności na bodźce z ciała), prostego zestawu pozycji jogi (ćwiczenia uważnego ruchu) oraz medytacji siedzącej (ćwiczenia uważności na oddech, myśli, emocje itp). Uczestnikom proponuje się także tzw. ćwiczenia nieformalne, które pozwalają zastosować postawę mindfulness we wszystkich sytuacjach codziennego życia. W rezultacie prowadzi to do życia bardziej świadomego, w lepszym kontakcie ze swoim ciałem i umysłem.
Skuteczność programu MBSR
Wyniki badań naukowych prowadzonych nad kursem MBSR (por. np. meta-analiza Grossman, Niemann, Schmidt i Walach, Mindfulness-based stress reduction and health benefits, 2004) wskazują m. in. na:
- odczuwalną poprawę jakości życia jego uczestników,
- zmianę nawykowych zachowań,
- poprawę koncentracji,
- zwiększenie pewności siebie,
- lepsze rozumienie samych siebie,
- wzrost poziomu odpowiedzialności za własne życie.
Kurs MBSR prowadzi:
Emilia Kędziorek - certyfikowana nauczycielka MBSR, autorka mindfulnessowego bloga Stacja Teraz
Termin: 2.10.2021, soboty 9:00-11:30.
Cena
Koszt zajęć: 1100zł
Zapisy
Przeciwskazania do uczestnictwa w zajęciach
czynna depresja, epizody psychotyczne w przeszłości, aktualny poważny kryzys emocjonalny są przeciwwskazaniami do udziału w kursie – przed zapisem na kurs przysługuje Ci konsultacja z prowadzącą, która pomoże Ci podjąć decyzję o uczestnictwie.
