Trening mentalny
Nie bez powodu mówi się, że „trening czyni mistrza”. Niezależnie od tego, co trenujemy, robiąc to sumiennie i regularnie, zwiększamy swoje możliwości. Chociaż trening zwykle kojarzy się z wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, ma zastosowanie do innych aspektów kształtowania umiejętności niż sportowe.
Przykładem treningu, który wykorzystuje się w sporcie, ale również można go przenieść do innych dziedzin i obszarów życia, jest trening mentalny.
Praca nad umiejętnościami mentalnymi polega na określeniu potrzeb rozwojowych oraz systematycznym wykonywaniu ćwiczeń, które pozwalają rozwijać się w obszarze poznawczym, percepcyjnym i ruchowym. Bardzo ważnym aspektem jest także monitorowanie ćwiczonych umiejętności, co poprawia zwiększanie swojej samoświadomości i dostosowanie zadań dla własnej optymalizacji działania.
Jak rozpocząć trening mentalny?
- Zapoznaj się z artykułami, opiniami innych i zdecyduj czy chcesz rozpocząć trening mentalny
- Poszukaj specjalisty, który zajmuje się wsparciem w takim treningu (najczęściej usługa dostępna jest u psychologów sportu oraz trenerów mentalnych)
- Wysłuchaj wskazówek specjalisty i przenieś informacje, które zdobyłeś w gabinecie, na ćwiczenie umiejętności w innych miejscach, np. w domu lub w trakcie treningu
- Wykorzystuj poznane i wyćwiczone techniki w trakcie zawodów, występów, egzaminów lub w innych sytuacjach, w których uważasz, że dana metoda może ci pomóc
- Monitoruj rozwój poznanych umiejętności, konsultuj zmiany w trakcie sesji ze specjalistą, jeśli jest potrzeba – aktualizuj swoje cele oraz potrzeby rozwoju danych umiejętności
- Korzystaj z dodatkowego wsparcia, np. trenera, rodzica, nauczyciela
Korzyści treningu mentalnego:
- Uniwersalność – efekty treningu można wykorzystać w trakcie zawodów sportowych, koncertu muzycznego, wystąpień publicznych, egzaminów, w życiu codziennym
- Wiek nie gra roli – trening mentalny można spróbować w każdym wieku
- Wzrost samoświadomości – nauka i stosowanie technik mentalnych pozwala w pokonaniu ograniczeń, które często sami sobie narzucamy
- Poprawa sprawności umysłu – wykonywanie systematycznych ćwiczeń mentalnych pozwala na usprawnianie umysłu, m.in. poprawia się nasza koncentracja, opanowanie, radzenie sobie z trudnymi sytuacjami
- Elastyczność – w sporcie trening mentalny jest realizowany wspólnie z treningiem fizycznym, ale również w momentach, gdy trening fizyczny nie jest możliwy (np. przy kontuzjach, w momentach zmęczenia fizycznego)
- Łatwość w wykonywaniu – do treningu nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt czy odzież
WAŻNE!
Jeśli trening mentalny może pomóc w ważnych wydarzeniach, powinien być realizowany odpowiednio wcześniej. Nie czekaj do czasu zawodów, występów, egzaminów. Zdecyduj się szybciej, aby mieć czas na utrwalanie i wprowadzanie nowych umiejętności w swoje życie.
Przykłady zastosowania treningu mentalnego:
- Wdrożenie technik radzenia sobie ze stresem przed ważnym egzaminem
- Sformułowanie celu sportowego na najbliższy sezon
- Sposób na koncentrację w trakcie przygotowania się do koncertu
- Poprawa pewności siebie w relacjach z innymi
Źródła:
Behnke M., Chlebosz K., Kaczmarek M. (2017) Trening mentalny. Psychologia sportu w praktyce
Gonzalez DC (2017) Sztuka treningu mentalnego